145669
Ako sa vysporiadať so stresom z izolácie spôsobeným karanténou počas mimoriadnych vládnych opatrení v záujme zamedzenia šírenia infekčného ochorenia COVID-19
Pamätajte si, že vykonávate službu verejnosti. Karanténa pomáha nám všetkým, s hlavným zreteľom ochrániť ostatných. Aktuálne situácia nedovoľuje výučbu na školách, podnikanie vo viacerých oblastiach, zhromaždenia vyššieho počtu ľudí na jednom mieste .. Toto všetko sú opatrenia, ktoré nás nútia zostať doma a konať tak kolektívne, celospoločensky. Máme možnosť ukázať ako sa v praxi vykonáva kolektívna sociálna zodpovednosť prostredníctvom v našich vnútrach skrytého altruizmu a tak pracovať na neustále sa rozvíjajúcej sebaúcte. Počas karanténneho obdobia sa však na povrch vyplavujú mnohé nežiaduce faktory typu stigmatizácie a z toho prameniace negatívne dôsledky.
Zostaňte aktívni, vytvárajte rutinu ako za čias bežného chodu nášho života. Dajte dňu rovnakú štruktúru ako to bolo prednedávnom. Spravte si zo dňa predvídateľný sled udalostí, ktoré nám pomôžu odbúrať bezmocnosť. V neistých situáciách nám bude poskytovať stabilitu a bezpečie. Môžete fyzicky cvičiť, viac dbať na osobnú hygienu (napr. vyskúšať rôzne typy makeu-pu, rôzne farby lakov na nechty..) a zdravšiu životosprávu v pravidelných intervaloch – aplikujme aktivity v určitej periodicite a zabezpečme tak jasnú štruktúru v novej a zatiaľ nejasnej situácií.
Nezabúdajte na sociálny kontakt, ktorý je veľmi dôležitou činnosťou obzvlášť práve teraz, počas karantény a obmedzenej možnosti aplikovať ho „naživo“. Dnešné multimediálne možnosti nám dostačujúco môžu pomôcť spojiť sa s našimi najbližšími cez Facebook, Skype, Viber, či iné sociálne médiá a aplikácie. Buďte v kontakte! Uistite sa však, že tento bod sa zaradí do vášho pevného denného rozvrhu.
Ak sa vyskytnú znepokojujúce myšlienky, prevezmite nad nimi kontrolu v zárodku. Je to úplne normálne disponovať nimi v tejto situácií. Nikdy sme sa s niečím podobným nestretli, nikdy sme sa v rovnakej situácií nevyskytli. Ak sa takéto myšlienky objavia, no nepodarí sa vám nad nimi zvíťaziť a poraziť ich, aspoň vezmite opraty do rúk a ovládajte ich. Sledujte v médiách relevantné zdroje o aktuálnom dianí, no nepresýťte sa informácií. Ak už na vás koronavírus vyskakuje aj z chladničky, pozrite si dobrý film, rozptýľte svoje myšlienky v úplne iných témach, hrajte sa s deťmi hry, lúštite krížovky, riešte sudoku... fantázií sa medze nekladú. Svoje starosti na chvíľu odložte, vyhraďte si osobný priestor, kedy vás nebude nik vyrušovať (10-20 minút), kedy budete robiť to, čo uznáte za vhodné vy. Ak vás prepadnú myšlienky, ktoré človeka vyvádzajú z rovnováhy, povedzte si, že práve teraz nemáte na ne čas a budete sa im venovať vtedy, keď sa nebudete venovať sebe alebo okoliu. Vyhraďte si špeciálny čas na riešenie práve daných starostí, znepokojujúcich myšlienok – nie však neskoro večer, pretože by sa tým narušila kvalita vášho spánku. Ak sa tento pocit bude opakovať, stále si opakujte, že o starostiach budete premýšľať vtedy, keď sa na ne dostane rad.
Množstvo informácií ovplyvňuje úsudok a naladenie. Hlavne, ak sú nekvalitné a z pochybných zdrojov. Vieme, že tí, ktorí aktuálne zažívajú určitú tragédiu, príliš sa sústreďujú na problém a trávia veľmi veľa času sledovaním alebo čítaním noviniek o aktuálnej situácií, budú stále viac negatívne ovplyvňovaní. Venujte dostatok času racionálnej kontrole nutkania neustále sliediť po nových informáciách počas dňa. Skúste si dopredu naštudovať čas vysielania relevantných informácií zo spoľahlivého zdroja a pravidelne ich kontrolujte každý deň v rovnaký krátky čas. Jednoduchšie tak zostanete v pokoji.
Čo ale v prípade, ak je stres už neúnosný? Ak vo vás vyvoláva veľmi silné negatívne pocity, pocity bezmocnosti, apatie, úzkosť alebo paniku, v telesnej oblasti búšenie srdca, tlak pri srdci, pocit, že sa neviete nadýchnuť, či pocit na odpadnutie, vtedy je čas vyhľadať odbornú pomoc.
Nadpis
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Sint, adipisci, quibusdam, ad ab quisquam esse aspernatur exercitationem aliquam at fugit omnis vitae recusandae eveniet.
Inventore, aliquam sequi nisi velit magnam accusamus reprehenderit nemo necessitatibus doloribus molestiae fugit repellat repudiandae dolor. Incidunt, nulla quidem illo suscipit nihil!Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit.